ROTINA CORPORAL
SHAPE
REMODELANTE E TONIFICANTE
MODIFICAÇÕES CUTÂNEAS
O depósito de gordura localizada e difusa está associada ao aumento do volume dos adipócitos, com consequente aumento da espessura do tecido adiposo. O quadro é agravado pela menor produção de colagénio e elastina, com perda de sustentação do tecido conjuntivo, perda de tónus, densidade e relaxamento dos tecidos.
INDICAÇÕES
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Deposição de gordura localizada;
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Acumulação de gordura;
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Perda de tónus e flacidez;
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Relaxamento da pele;
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Menopausa;
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Andropausa.
AÇÕES NECESSÁRIAS
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Tonificar;
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Remodelar;
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Reduzir.
Aconselhamento Farmacêutico
Combine a sua rotina cosmética corporal com suplementos lipolíticos que acelerem o metabolismo basal (à base de picolinato de crómio, iodo, café, chá-verde...), fibras que retardem a absorção de açúcares e gorduras e aumentem a sensação de saciedade (espirulina, quitosano, glucomanano, ácido algínico,...) ou inibidores de apetite.
Verifique regularmente os seus índices metabólicos: o seu índice de massa corporal (IMC), o seu perímetro abdominal e a glicémia. Pode fazê-lo numa farmácia perto de si!
Conselho do Personal Trainer
Combine exercícios específicos de tonificação muscular com atividades que estimulem o metabolismo como caminhar, andar de bicicleta, dançar ou correr. Faça exercício físico com frequência, até mesmo todos os dias por curtos períodos: 15 minutos podem ser suficientes!
Para tonificar as pernas, os agachamentos ou o uso de bandas elásticas são ideais. Para a zona abdominal, as pranchas e os abdominais são os melhores aliados. Para fortalecer os braços, as elevações e as flexões são ótimas opções. No final da prática de exercício físico não se esqueça dos alongamentos!
Conselho do Nutricionista
Para atuar de forma ainda mais eficaz na gordura localizada e na perda de tónus muscular adote uma dieta variada e equilibrada, hipocalórica (feijão branco, carnes brancas, peixe, ovos, vegetais, frutas, cereais, nozes e sementes). É importante beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia (pouco de cada vez, mas frequentemente ao longo do dia). É essencial introduzir todas as vitaminas, minerais, água e fibras e reduzir os hidratos de carbono e lacticínios.
Evite mudanças repentinas de peso e a obesidade!