Perturbações do Sono
As perturbações do sono são condições que afetam a qualidade do sono. Podem ser transitórias ou crónicas e caracterizam-se por dificuldades em adormecer, despertares noturnos ou acordar com sensação de cansaço. Embora ocasionalmente todos enfrentemos noites mal dormidas, quando estas dificuldades se tornam frequentes, podem comprometer a saúde física e mental. Estima-se que cerca de 40% da poupulação mundial sofre de algum tipo de perturbação do sono.
Quais são as principais Perturbações do Sono?
Insónia: Dificuldade em adormecer, em manter o sono e/ou acordar muito cedo.
Apneia do Sono: Interrupções temporárias da respiração durante o sono.
Síndrome das Pernas Inquietas: Sensação de desconforto nas pernas que leva à necessidade de movê-las, dificultando o sono.
Narcolepsia: Sonolência excessiva durante o dia e episódios de sono repentino.
Bruxismo: Ranger ou apertar dos dentes durante o sono, levando ao desgaste dentário e a dor na mandíbula.
Roncopatia: Roncos excessivos, muitas vezes associados à apneia do sono.
Distúrbios do Ritmo Circadiano: Desequilíbrios no relógio biológico que regulam os ciclos de sono e vigília, como o jet lag ou trabalho por turnos.
Parassónias: Comportamentos anormais durante o sono, como sonambulismo, paralisia do sono, terrores noturnos e falar a dormir.
Estas condições podem ter diversas origens, desde fatores fisiológicos ou psicológicos, e podem manifestar-se de formas distintas. Algumas são mais prevalentes na população em geral, enquanto outras afetam apenas grupos específicos.
Fatores para as Perturbações do Sono
As perturbações do sono são multifatoriais, resultando de uma complexa interação entre fatores internos e externos. Estas causas podem variar desde questões fisiológicas e hábitos de vida inadequados até condições de saúde mental e física, podendo atuar isoladamente ou combinadas. Conheça as várias causas:
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Fatores psicológicos: Stress, ansiedade, distúrbios de humor;
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Alterações no Ritmo Circadiano: Jet lag, trabalho por turnos;
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Estilo de vida: Uso excessivo de estimulantes (café, tabaco, álcool), hábitos irregulares de sono e ambiente inadequado para dormir;
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Desequilíbrios Hormonais: Menopausa;
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Medicamentos: Antidepressivos, antihistamínicos e outros;
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Problemas de saúde: Apneia do sono, asma, refluxo gastroesofágico, insuficiência cardíaca, hipertensão, depressão, dor crónica e outras.
Quais são os principais sintomas?
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Dificuldade em adormecer ou manter o sono;
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Sonolência diurna excessiva e sensação de sono não reparador;
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Irritabilidade e mudanças de humor, humor depressivo/ansioso;
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Dificuldades de concentração e memória;
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Ressonar ou pausas respiratórias durante o sono;
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Movimentos involuntários das pernas;
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Dores de cabeça diárias;
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Diminuição e perda de líbido;
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Sensação de paralisia ao acordar;
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Ataques súbitos de sono.
O défice de sono prejudica não só a nossa saúde física e mental mas também a nossa segurança e longevidade, tendo diversas consequências tanto a curto como a longo prazo.
Consequências a curto prazo:
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Alterações do comportamento (hiperatividade/ agressividade) e humor;
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Diminuição da capacidade de aprendizagem, dificuldades na memória e atenção;
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Aumento do risco de acidentes;
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Aumento dos comportamentos de risco – particularmente em adolescentes;
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Diminuição da produtividade e eficiência no trabalho.
Consequências a longo prazo:
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Aumento de peso e obesidade;
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Diabetes, depressão e ansiedade;
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Hipertensão arterial e outras doenças cardiovasculares (como AVC);
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Enfraquecimento do sistema imunitário;
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Alguns tipos de cancro;
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Psicose.
Perturbações do Sono e o Doente Oncológico
As perturbações do sono são muito comuns em doentes oncológicos, podendo afetar significativamente a sua qualidade de vida e a resposta aos tratamentos. Estas dificuldades podem ocorrer em qualquer fase da doença, desde o diagnóstico até o período de recuperação, e resultam de uma combinação de fatores físicos, psicológicos e terapêuticos.
Durante e após os tratamentos, diversos fatores contribuem para o aparecimento destas perturbações como o caso dos efeitos secundários dos tratamentos, as alterações hormonais, a fadiga oncológica, as dores crónicas e os fatores emocionais como o stress, ansiedade, medo da progressão da doença e depressão.
Esta privação de sono persistente pode enfraquecer o sistema imunológico, dificultando a recuperação ou tratamento e vice-versa, tornando-se um ciclo vicioso entre o sono inadequado e o estado geral de saúde. Estas perturbações são frequentemente subdiagnosticadas, Reconhecer e tratá-las é essencial não só para melhorar a qualidade de vida dos doentes, mas também para o melhorar bem-estar geral e a resposta aos tratamentos.
Benefícios dos Ingredientes Naturais
Os ingredientes naturais têm-se mostrado eficazes no combate às causas das perturbações do sono, ajudando a promover um sono de qualidade e a reduzir os fatores que comprometem o bem-estar. Abaixo destacamos os benefícios de quatro ingredientes chave do TooCalm Caps:
MELATONINA
VALERIANA
VITAMINA C
HUMULUS LUPUS
Melatonina: É uma hormona produzida pelo nosso corpo essencial na regulação do ciclo sono-vigília. Ajuda a induzir o sono, promove uma noite sem despertares e ajuda a restaurar o equilíbrio do ciclo circadiano, aliviando sintomas subjetivos da diferença horário como o caso do efeito jet lag.
Valeriana: É uma planta com propriedades calmantes e relaxantes, conhecida por ajudar a reduzir a ansiedade e o stress, fatores que frequentemente prejudicam o sono. Promove o relaxamento do sistema nervoso e ajuda a manter a qualidade do sono. Contribui ainda para um sono mais profundo, permitindo que o corpo e a mente se restaurem durante a noite.
Vitamina C: Desempenha um papel crucial na regulação do cortisol, hormona do stress. Com propriedades antioxidantes, ajuda a reduzir os níveis de cortisol, promovendo uma sensação de bem-estar geral e ajuda a combater o cansaço e a fadiga. Contribui também para um sono mais reparador e fortalece o sistema imunitário.
Humulus lupus: Promove o relaxamento, pelas suas propriedades sedativas e ansiolíticas, ajudando a reduzir a inquietação, tensão e stress. Contribui para reduzir o tempo necessário para adormecer e proporciona um sono mais tranquilo.
